Силовая Тренировка Ног √ 40.
Как стать стройнее, без изнуряющих диет и без вреда для здоровья? Всем привет! С Вами Андрей Евгеньевич, и в этом видео я покажу Вам, как провожу тренировку ног, для рельефа и выносливости. Почему необходимо тренировать мышцы, чтобы сжигать жир? Правильно, потому что мышцы энергозатратны для организма. И следовательно, даже в состоянии покоя, человек, имеющий больше мышц, тратит больше энергии. Второй пункт Вашей стройности это питание. Я начинаю свой день с двух стаканов чистой воды. Так как во время жиросжигания и низкокалорийной диеты в организме образуются кетоны (элементы распада жирных кислот) которые следует выводить, чтобы процесс жиросжигания шёл быстрее. И перед каждым приёмом пищи стараюсь пить по 400-500мл воды. Всего в день выходит 3 - 3,5 литра воды (вся другая жидкость в расчёте не учитывается, так как почки нагружаются для её фильтрации). Применяю питание углеводного чередования где в первый месяц рацион состоял из 4 дневных циклов таким образом: первые 3 дня Углеводы по 200 гр в день, Жиры 100 Белок 150гр=2300Кк На 4й день поднимал каллораж на Углеводы 400гр Жиры 120гр Белок 200гр = 3480Кк. Во второй месяц схема выглядела так: Первые 3 дня У150 Ж100 Б150 На 4 день У300 Ж100 Б150 На 3й месяц поднял углеводы до 250гр в день тренировки. а жиры уменьшил до 80гр, белок оставил на 150 гр. Углеводную загрузку стал проводить раз в неделю, поднимая их колличество до 500-600 гр. А колличество жиров и белка оставляя на том же уровне. Что стало происходить с организмом? В первый месяц похудения потерял вес с 109 кг до 103, затем вес стал оставаться на месте, а талия продолжает уменьшатся в размерах. Объём бицепса вырос за это время с 45 см до 47. Объём грудной клетки вырос с 124 см до 130см. Талия уменьшилась со 105 до 95 см. При росте 186см и весе 103 кг. Основное меню низкоуглеводных дней это Овсянка, Гречка, Салат, Яйца И курица, рыба жирных сортов, яблоки, морковь. В высокоуглеводный день это рис, макароны, блины, мёд, хлеб, молоко, бананы. Если эта информация окажется полезной для вас, то поставьте лайк и подписывайтесь на канал, если вы ещё не подписаны. Данное видео содержит информацию по физической активности. Информация не является медицинской консультацией. Автор и публикатор не несут ответственности за любой вред, причинённый вследствие следования инструкциям из видео. Обязательна предварительная консультация с врачом при наличии хронических заболеваний, травм или иных ограничений. Вам нравится смотреть видео на Рутубе? Тогда подписывайтесь на канал, и зацените видео лайком !)) https://rutube.ru/channel/23809328/ #тренировка #тренировки #фитнес #похудение #АндрейЕвгеньевич #RUTUBE
Как стать стройнее, без изнуряющих диет и без вреда для здоровья? Всем привет! С Вами Андрей Евгеньевич, и в этом видео я покажу Вам, как провожу тренировку ног, для рельефа и выносливости. Почему необходимо тренировать мышцы, чтобы сжигать жир? Правильно, потому что мышцы энергозатратны для организма. И следовательно, даже в состоянии покоя, человек, имеющий больше мышц, тратит больше энергии. Второй пункт Вашей стройности это питание. Я начинаю свой день с двух стаканов чистой воды. Так как во время жиросжигания и низкокалорийной диеты в организме образуются кетоны (элементы распада жирных кислот) которые следует выводить, чтобы процесс жиросжигания шёл быстрее. И перед каждым приёмом пищи стараюсь пить по 400-500мл воды. Всего в день выходит 3 - 3,5 литра воды (вся другая жидкость в расчёте не учитывается, так как почки нагружаются для её фильтрации). Применяю питание углеводного чередования где в первый месяц рацион состоял из 4 дневных циклов таким образом: первые 3 дня Углеводы по 200 гр в день, Жиры 100 Белок 150гр=2300Кк На 4й день поднимал каллораж на Углеводы 400гр Жиры 120гр Белок 200гр = 3480Кк. Во второй месяц схема выглядела так: Первые 3 дня У150 Ж100 Б150 На 4 день У300 Ж100 Б150 На 3й месяц поднял углеводы до 250гр в день тренировки. а жиры уменьшил до 80гр, белок оставил на 150 гр. Углеводную загрузку стал проводить раз в неделю, поднимая их колличество до 500-600 гр. А колличество жиров и белка оставляя на том же уровне. Что стало происходить с организмом? В первый месяц похудения потерял вес с 109 кг до 103, затем вес стал оставаться на месте, а талия продолжает уменьшатся в размерах. Объём бицепса вырос за это время с 45 см до 47. Объём грудной клетки вырос с 124 см до 130см. Талия уменьшилась со 105 до 95 см. При росте 186см и весе 103 кг. Основное меню низкоуглеводных дней это Овсянка, Гречка, Салат, Яйца И курица, рыба жирных сортов, яблоки, морковь. В высокоуглеводный день это рис, макароны, блины, мёд, хлеб, молоко, бананы. Если эта информация окажется полезной для вас, то поставьте лайк и подписывайтесь на канал, если вы ещё не подписаны. Данное видео содержит информацию по физической активности. Информация не является медицинской консультацией. Автор и публикатор не несут ответственности за любой вред, причинённый вследствие следования инструкциям из видео. Обязательна предварительная консультация с врачом при наличии хронических заболеваний, травм или иных ограничений. Вам нравится смотреть видео на Рутубе? Тогда подписывайтесь на канал, и зацените видео лайком !)) https://rutube.ru/channel/23809328/ #тренировка #тренировки #фитнес #похудение #АндрейЕвгеньевич #RUTUBE