Тренировка (№12 ) 10.03.2026 ( условные бои и работа на дистанции)
https://www.youtube.com/@%D0%A2%D0%B5%D1%80%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D1%81%D0%B0 ссылка на ютуб #бокс #boxing #спорт #sport #тренировки #офп #сфп Тренировка №12 (условные бои и работа на дистанции) 00:00:00 - пятнашки по коленям , тот кого задели делает борцовский отброс ног 00:04:36 - пятнашки + вращения на вестибулярку 00:10:31 - скакалка с ускорениями 00:17:43 - пары: передняя рука свободно, снаряды: бьем серии 1-2-3-4 и 4-3-2-1 00:22:15 - пары: 1-ый легко свободно, 2-ой только защита , снаряды: контроль снаряда передней рукой и силовые удары задней 00:27:22 - пары: 1-ый одиночные, 2-ой только в ответ и можно сериями, снаряды: пробиваем тройку, меняем угол атаки (перепрыжка, зашагивание, циркуль) и повторная атака одиночным 00:32:45 - пары: обоюдная серийная работа (все серии минимум из 3 ударов), снаряды: 30 секунд наносим удары без пауз, 30 секунд стоим в планке или отжимаемся 00:37:50 - пары и снаряды: бой в чужой стойке 00:42:00 - снаряды: 20 сек свободная работа , 20 сек ускорения 00:49:48 - заключительная часть со скакалками ( перебегания через скакалку, передвижение в челноке над скакалкой , перепрыгивания через скакалку )
https://www.youtube.com/@%D0%A2%D0%B5%D1%80%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D1%81%D0%B0 ссылка на ютуб #бокс #boxing #спорт #sport #тренировки #офп #сфп Тренировка №12 (условные бои и работа на дистанции) 00:00:00 - пятнашки по коленям , тот кого задели делает борцовский отброс ног 00:04:36 - пятнашки + вращения на вестибулярку 00:10:31 - скакалка с ускорениями 00:17:43 - пары: передняя рука свободно, снаряды: бьем серии 1-2-3-4 и 4-3-2-1 00:22:15 - пары: 1-ый легко свободно, 2-ой только защита , снаряды: контроль снаряда передней рукой и силовые удары задней 00:27:22 - пары: 1-ый одиночные, 2-ой только в ответ и можно сериями, снаряды: пробиваем тройку, меняем угол атаки (перепрыжка, зашагивание, циркуль) и повторная атака одиночным 00:32:45 - пары: обоюдная серийная работа (все серии минимум из 3 ударов), снаряды: 30 секунд наносим удары без пауз, 30 секунд стоим в планке или отжимаемся 00:37:50 - пары и снаряды: бой в чужой стойке 00:42:00 - снаряды: 20 сек свободная работа , 20 сек ускорения 00:49:48 - заключительная часть со скакалками ( перебегания через скакалку, передвижение в челноке над скакалкой , перепрыгивания через скакалку )